202410/13
腸腰筋ストレッチに関する投稿です。 当サロンは理学療法士が監修・提供するストレッチ専門店です。静岡駅南口から徒歩6分。 経験豊富なスタッフがストレッチを通して痛みやコリ、姿勢の改善をはじめ、健康的でイキイキとした生活のサポートをさせていただきます。 ここでは硬くなることで生じる不調やケアの方法をご紹介します。
１．はじめに
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
ストレッチサロンのホームページはこちらから
2024年12月オープン✨
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
皆さんこんにちは！
T-performanceの前田です✨
当サロンは静岡駅南口から徒歩６分。森下小学校前に店舗を構える理学療法士が対応する本格的なストレッチ専門店です。
ストレッチと聞くと自分でやるの？というイメージがありますが、お客様はベッドに横になるだけ！
あとはスタッフがお身体の状態に合わせてストレッチを実施致します。
当サロンの特色として、医療施設で経験を積んだ理学療法士がストレッチを通して肩こり・腰痛・姿勢改善をはじめ、痛みやコリの解消・再発予防のための体づくりまでを最大限サポートさせていただきます。
また、諸症状の改善に限らず、スポーツでのコンディショニング向上やパフォーマンスアップ、ダイエットなどにも対応しておりますので、お気軽にお問い合わせください。
みなさまは日常生活を送るなかで『腰痛』やぽっこりお腹が出てしまう「反り腰」の姿勢に悩んでいませんか？
日々お客様をカウンセリングする中で
『自分でストレッチやっているけどなかなか改善しない。』
『ジム行っているのにボッコリお腹が改善しない』
『腰が常に剃っているように感じる』 など
様々なお悩み相談をいただきます。
これらの症状は、もしかしたら【腸腰筋の硬さ】が原因かも。。
今回はそんな皆さまへオススメの【 腸腰筋のセルフストレッチ 】について紹介します！！
自宅・職場の休憩時間などで簡単にできる腸腰筋ストレッチを是非お試しあれ✨
２．腸腰筋って何？
腸腰筋とは、大腰筋(だいようきん) 小腰筋(しょうようきん) 腸骨筋(ちょうこつきん)この３つの筋肉から構成される総称です。腰から太ももの骨の周りや骨盤にかけて付着しています。
小腰筋は個人差があり、約半分程度の人にしか存在しません。
そのため、メインで機能しているのは大腰筋と腸骨筋の2つです。
腸腰筋の役割としては、階段を上がる時や歩く時、脚を上や前に振り出す動き,仰向けの姿勢から起き上がる時になど働きます。
そのため、腹筋を行う練習をする時にも腹筋が上手く使えないと、腸腰筋で代償している可能性があります。
また、腸腰筋は背骨を安定させるための働きもあるため、腸腰筋が硬くなり、伸び縮みができなくなることで背骨の安定性が低下し、姿勢が崩れたりすることがあります。
腸腰筋のトレーニングを行うことでバランス機能の改善効果などもあります。
３．腸腰筋が硬いと生じるデメリット
様々な役割を担っている腸腰筋が硬いと生じるデメリットは大きく3つあります。
- 腰痛が起こりやすくなる
- 歩幅が狭くなったり、つまずきやすくなる
- 反り腰や体幹の姿勢が崩れやすくなる
腸腰筋は腰の骨に付着しているため、硬くなると腰の骨を前に引っ張ってしまいます。
そうすると腰の筋肉や関節を痛めてしまい、腰痛を引き起こす可能性があります。
腸腰筋は歩く時にうまく伸び縮みができることで脚を前に振り出したりします。
腸腰筋の柔軟性が低下してしまうと脚を振り出す動きが効率良く出せなくなり、歩幅の減少やつまずきが生じて転倒などに発展する可能性があります。
腸腰筋は腰の骨や骨盤から太ももの骨の周りにまで付着しており、体幹を安定させるための働きもあります。
腸腰筋が硬くなると、腰の骨を前に引っ張ることで反り腰へ繋がります。
また、腸腰筋が伸び縮みできなくなることで体幹の安定性が低下し、運動などの動きを行う際に姿勢が崩れやすくなる可能性があります。
腸腰筋が硬くなる原因としては、運転やデスクワークなど長時間の同じ姿勢、スポーツなどで過剰な収縮を繰り返すことで硬くなります。
4．腸腰筋ストレッチのメリット
- 腰痛の予防になる
- 歩きやすくなり、つまずきの防止になる
- 反り腰や姿勢の保持が楽になる
腸腰筋は腰（腰椎）や骨盤から太ももの骨（大腿骨）の周りにまで付着しているため、柔らかくなることで腰の骨を前に引っ張るストレスが減り、体幹を安定させる働きも出現しやすくなるので腰の筋肉や関節への負担を減らせる可能性があります。
腸腰筋が柔らかくなり、筋肉の伸び縮みがしっかり出ると、脚を効率よく前に振り出したりできるようになるので、歩幅の拡大やつまずき防止に期待ができます。
腰の骨に付着している腸腰筋が柔らかくなれば、反り腰が減少します。 また、体幹の安定性にも関わっているので運動中など身体のブレが減る可能性もあります。
５．腸腰筋のストレッチ方法
最後に腸腰筋のストレッチ方法を紹介します！
腸腰筋ストレッチを行う際は、強く引っ張りすぎることで腸腰筋が腰の骨を引っ張り過ぎて腰を痛める可能性があるため無理やり強く伸ばし過ぎないようにしてください。
深呼吸をしながらリラックスした状態で、心地よい程度のストレッチで行うことをお勧め致します。
自分の身体に合ったストレッチでぜひ行ってみてください！
動画は画像をクリックまたはInstagramをチェック！
動画は画像をクリックまたはInstagramをチェック！
4．さいごに
今回はどなたでも比較的行いやすい、腸腰筋のストレッチ方法を紹介させていただきました。
他にもまだまだ腸腰筋を伸ばす方法がありますので、気になる方はぜひ当施設へお越しくださいませ！
当サロンのストレッチを通して身体をほぐすこと・整えることの大切さを知っていただき、少しでもイキイキとした生活をサポートできるよう努めてまいります。
痛みやコリを無くしたい方、自分にあったセルフケアのメニューを知りたい方、スポーツパフォーマンスを上げたい方、ダイエットも兼ねて代謝を上げたい方、産後の不調を改善したい方など様々な目的にてご利用頂いておりますので、是非一度ストレッチの効果をご体感ください。
最後まで読んでいただきありがとうございました✨
サロンにてご来店お持ちしております♪♪
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
公式LINEでも無料相談等実施しております❗️
是非ご活用くださいませ✨
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝