202311/28
肩甲骨エクササイズに関する投稿です。 肩の動きに大きく関与する肩甲骨。肩甲骨の柔軟性低下は肩こり、偏頭痛だけでなく、野球肩や腱板損傷といったスポーツ障害の原因にもなります。 今回はSTEP1として肩甲骨の動きを意識した簡単なエクササイズをご紹介します。
１．はじめに
肩甲骨の動きが肩の運動に大きく関係していることは皆さんも聞いたことがあると思います。 肩関節は広義、狭義の肩関節に分かれており、全ての関節が正常に機能することでスムーズな動きを実現させています。 肩甲骨の柔軟性低下は肩こり、偏頭痛だけでなく、野球肩や腱板損傷といったスポーツ障害の原因にもなります。
しかし、いざ肩甲骨を動かすと言っても動かすイメージがわからない以上はエクササイズを行なっても効果が半減してしまいます。
そこで！肩甲骨の動きを意識した『胸張り』『肩すくめ』の運動をご紹介します。
肩を廻すとゴリゴリ音がなる方、オーバーヘッドスポーツの方、肩こりが酷い方などにもオススメです😌
一般的な経過として、約６ヶ月〜２年前後で自然治癒すると言われていますが、「放っておけば治る」と甘く考えていると、肩が挙がらない、力が入りにくいなど運動障害が残ってしまう恐れもあります。 また、症状が改善しても、不良姿勢や生活習慣の乱れなどで肩へのストレスが続くと再発することもあります。
🔸胸張り
【目的】
【実施方法】
🔸肩すくめ
【目的】
【実施方法】
２．運動する際のポイント
【目的】
肩甲骨を動かそうとすると、つい力任せに肩や腕に力が入ります。 そのため肩・肘は脱力して肩甲骨だけに意識を寄せて実施する事で効果 up⤴︎
筋肉の硬さが肩甲骨の動きに影響するためこまめに実施するのが好ましいです。 ただし、やり過ぎは痛みの原因に！
より運動を楽しむためには自分の身体を使いこなす事が大事。小さな積み重ねで大きな結果に繋げましょう😊
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