20242/13
腰の痛みに関する投稿です。 T-performanceは、静岡県を拠点に訪問・出張型のリハビリ&コンディショニング事業を展開しています。 復職・趣味の再開を目指した保険外リハビリ、身体のメンテナンスやスポーツパフォーマンスの向上を目指したコンディショニングなど お客様一人ひとりに合わせたプログラムをご提供致します。 ここでは腰痛症状が出現する原因や簡単なエクササイズなどをご紹介させていただきます。
１．腰痛について
腰痛とは腰周りを中心に痛みやコリ・ハリ感などを感じる症状を総称したものです。 そのため、一概に腰痛と言っても腰のどの組織にケガをして痛めたのかは、この名前を聞いただけでは判断が困難です。
厚生労働省による2019年国民生活基礎調査2)によれば，腰痛は，本邦における人口1000人当たりの有訴者率で男性1位（91.2人），女性2位（113.3人）と上位を占める疾患との報告もあります。 また、腰痛は，ヒトが直立二足歩行を始めた時からの宿命とされており，約80％の人が一生のうちに一度は腰痛を経験する1)と言われています。
このように多くの方が腰痛に対して悩まされている状況下でありながら、腰痛に対しての処方はまだまだ湿布を貼って安静にすることなどが多いです。 もちろん湿布を貼って安静にする事も１つの対応方法であり、必要な場合もありますが、それだけでは根本的な改善にはつながりません。
ストレッチのアプローチなどで筋肉や関節への負荷を減らすといった方法を行うこともとても大切だと考えます。 実際に以前の腰痛は痛みがあれば安静にしているように指示がありましたが、最近は痛みが出現しない範囲でストレッチなどの運動を行うことが推奨されています。
腰痛の種類としては大きく分けて４つ。
- 腰周りの筋肉に痛み
- 腰椎が変形することによって神経を挟まれる痛み
- 腰椎の間にある椎間板というクッションが潰れることによって起きる痛み
- 腰椎の関節や靭帯が炎症を起こす痛み
①～④のどれかに痛みが出現することもあれば、数か所痛み出現もあります。
特に①は、ストレッチ・マッサージ・筋トレなどのアプローチで改善することが多いです。 ②～④もストレッチなどを行うことによって痛みが生じる負荷を軽減できる場合もあります。
２．腰の痛みに対する治療
【医療保険内で行う基本的な股関節の治療】
医療保険内で行う基本的な股関節の痛みに対する治療としては、リハビリ・薬物療法・神経ブロック療法・手術療法の4つがあります。
ストレッチ・マッサージ、筋力強化などの運動療法や温熱・電気・水治療法といった物理療法を実施する。
消炎鎮痛薬や湿布薬、血流改善薬、弛緩薬など。
局所麻酔やステロイド薬を処置する。
腰椎の固定や神経を圧迫する箇所を切除する。
医療保険内で行う治療は上記の4つが大きく代表となります。
【当事業で実施する施術内容】
当当事業では、国家資格である理学療法士が症状の改善はもちろん、機能改善やパフォーマンスアップなどお客様の身体に合ったプローチを実施致します。 ストレッチやマッサージなど身体のケアを実施することで筋肉の柔軟性が向上し、股関節周囲への負担を軽減することができます。
３．腰の痛みに対するストレッチの利点・方法
筋肉由来の腰痛に関して、安静を続けるよりも痛みが増悪しない範囲で身体を動かす事やストレッチやマッサージが推奨されています。
しかし、インターネットなど運動に関しての情報量が溢れており、どの運動を行えば良いかわからない、どのくらいの頻度で実施すればいいかわからないといったお悩みも多いかと思います。
他にもストレッチをはじめとした運動療法は股関節症の疼痛，機能改善に有効であるという報告も複数あります（Hernándezら,2008 Fransenら,2010 Juhakoskiら,2011 Fernandesら2010）2~5）。
同じ腰の痛みでも生活習慣などによって筋肉の使い方や痛みの特徴は異なります。 ストレッチやマッサージを行っても効果が得られにくい方は、もしかすると自分の腰痛に合ったストレッチやマッサージを実施できていない可能性があります。
今回は、ご自宅でできる簡単なセルフストレッチとして、前述に述べた腰の違和感や痛みが生じる4つの箇所に合わせて、各ストレッチを紹介します。
【腰の痛みにおすすめなストレッチ】
- 前屈み、長時間座って痛くなる方
- 身体を反らす、歩く、長時間立つと腰が痛くなる方
- 前屈みの痛みや腰を反った時の痛みが両方ある方
こちらの症状の方は、もも裏ストレッチ（ハムストリングス）、お尻ストレッチ（殿筋）、背中ストレッチ（広背筋）がおすすめ！
前屈み、長時間座って痛くなる方の多くは、デスクワークなどで同じ姿勢が続くことで持続的に腰やお尻の筋肉に負担がかかり,緊張が高まることで関節の動きを制限したり痛みの要因となってしまいます。 今回は長時間の座位姿勢で硬くなりやすいももうら、殿筋、背中（広背筋）のストレッチをご紹介します。
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こちらの症状の方は、ももの付け根ストレッチ（腸腰筋）、お尻ストレッチ（殿筋）、背中丸めストレッチがおすすめ！
身体を反らす、歩く、長時間立つと腰が痛くなる方の多くは、同一姿勢で腸腰筋などの筋肉に負担がかかり、反り腰が強くなってしまうことが原因のひとつです。 今回は腰痛や反り腰の原因となる腸腰筋、殿筋、背中の筋肉を伸ばすストレッチをご紹介します。
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こちらの症状の方は、もも裏ストレッチ、お尻ストレッチ、ももの付け根ストレッチ（腸腰筋）がおすすめ！
前屈みの痛みや腰を反った時の痛みが両方ある方の多くは、重労働やデスクワークでの同一姿勢、体力低下や術後の機能障害など何らかの原因で腰椎や骨盤周囲の筋肉が硬くなることで症状が出現します。 ここでは動作時に身体を安定させる役割が強いハムストリングス、お尻、腸腰筋のストレッチをご紹介致します。
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４．T-performanceでのコンディショニング
当事業は医療施設で経験を積み、プロスポーツ帯同歴のある理学療法士が身体の状態に合わせて症状の改善はもちろん、予防やパフォーマンスアップまでマンツーマンにて対応致します。 綿密なカウンセリングと根拠に基づいた評価ツールにてお身体の現状を把握し、完全オーダーメイドなリハビリやコンディショニングを提供しております。
【コンディショニングって何？】
コンディショニングとは、生活環境や目標とする動作に向けて身体の状態を整えることです。 栄養・自律神経・運動・環境などの要因から総合的にアプローチし、運動競技や日常生活動作において最高の能力を発揮来るように身体にあったプログラムを立案していきます。
コンディショニングに関する詳しい内容は下記投稿をご参照ください！
腰痛は日本の多くの方が悩まされている症状のひとつです。 腰を痛めてしまうと『寝返り・起き上がり・座る・立つ・歩く』など日常生活における様々な動作に影響を及ぼしてしまいます。
また、腰痛は人によって生活習慣や身体の状況によって痛む箇所や出現するタイミングも異なります。そのため、日常生活で腰の痛み出現しないことはとても大切です。
インターネットを使用すれば、腰痛に関しての情報は沢山手に入れることができますが、その情報が「あなた自身の身体や環境に合ったもの」とは限りません。 そのため、お客様ご自身では解決できない問題がありましたら、公式LINEでも無料相談等実施しておりますのでお気軽にご相談くださいませ。
T-performanceは、運動や身体のケアを通して『悩みがなくなって毎日が楽しい』『前より快適に運動ができるようになった』など、身体をほぐすこと・整えることの大切さを知っていただき、少しでもイキイキとした生活をサポートできるよう努めてまいります。
経験豊富な理学療法士がお客様の身体環境や生活習慣も考慮しながら、『痛みやコリの無い生活を送りたい』『楽しく趣味をしたい』『スポーツパフォーマンスを上げたい』などの目標に対して、若年層からシニアまで幅広くマンツーマンで対応していますので、お気軽にご相談下さい。
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