20247/22
中殿筋のケアに関する投稿です。 T-performanceは、静岡県を拠点に訪問・出張型のリハビリ&コンディショニング事業を展開しています。 復職・趣味の再開を目指した保険外リハビリ、身体のメンテナンスやスポーツパフォーマンスの向上を目指したコンディショニングなど お客様一人ひとりに合わせたプログラムをご提供致します。 ここでは中殿筋が硬くなることでのデメリットや対処法をご紹介させていただきます。
１．はじめに
当事業は脳梗塞、脳出血の後遺症の方だけでなく、パーキンソン病などの神経疾患の方、脊柱管狭窄症や変形性関節症などの骨・関節疾患の方、整形疾患の術後リハビリなどあきらめない思いに寄り添い、目標を叶えるためのマンツーマンリハビリを実施致します。
また、諸症状の改善に限らず、スポーツでのコンディショニングやパフォーマンスアップ、ダイエットなどにも対応しておりますので、お気軽にお問い合わせください。
リハビリを行う中で、『歩いている時にフラフラする』『下半身が疲れやすい』『骨盤が歪んでいる感じがする』などのお悩みを耳にすることが多く、 利用者様に対して自宅でできるストレッチなど、セルフケアを指導する場面も多くあります。
日常生活だけでなく、スポーツでのパフォーマンスに股関節の機能が大きく関与していることが知られていますが、股関節の動きに大きく関与しているのが中殿筋です。
今回は中殿筋の役割とケアの方法についてご紹介させていただきます。
２．中殿筋の役割とは？
中殿筋は骨盤の側面からはじまり、大腿骨の大転子という部分に付着している筋肉です。
歩行中や片足立ちの時、骨盤を支持するために重要な役割を果たしています。 また、中殿筋の上には大殿筋・大腿筋膜張筋という筋肉が付着しており、中殿筋のやや下には小殿筋という筋肉が付着しています。
３．中殿筋が弱くなると。。。。
上半身と下半身をつなぐ骨盤や股関節。その関節を安定させるために重要な役割を担っている中殿筋の機能障害は、身体にとって様々な悪影響があります。
- 歩く時に身体が横にフラフラしやすくなる
- 姿勢の乱れや骨盤の歪みやズレにつながる
- 股関節や膝、腰など他の関節に負担がかかりやすくなる
中殿筋は歩行や立ち上がり、ランニングなど体重をかけた際に骨盤や股関節を支える役割があり、この役割によって安定して動作を行うことができます。 筋力低下や柔軟性低下によって中殿筋が正常に働けなくなってしまうと、、動作時に十分に支えることができずふらつきや転倒の原因となってしまいます。
中殿筋は立つ時や歩く時に骨盤が横に倒れ過ぎにないように支える役割があります。 中殿筋の機能が低下し、骨盤の横移動に対しての抑制力が落ちた状態で生活を長期間送っていると、次第に姿勢の乱れや骨盤の歪み、ズレが生じる可能性があります。
股関節の安定化させる中殿筋が機能低下すると、股関節の関節や筋肉を痛める可能性があります。また、股関節機能が低下することで膝関節や足関節、腰へ負担が増加することで他の関節にまで痛みが出現する可能性もあります。
４．中殿筋のセルフケアについて
筋肉は使うと疲労します。スポーツはもちろん、日常生活でも負担は徐々に蓄積していきますので、定期的なメンテナンスが必要です。 今回は簡単にできるストレッチやセルフトレーニングをご紹介します。
【お尻ストレッチ】
殿筋群は股関節の安定性や動きに関与する筋肉です。 しかし柔軟性が低下することで骨盤の動きを制限したり、下半身に伸びている神経や血管を圧迫することで痺れや痛みを助長してしまいます。 骨盤の動きを意識しながら伸ばしてみましょう！
動画は画像をクリックまたはInstagramをチェック！
動画は画像をクリックまたはInstagramをチェック！
【もも裏ストレッチ】
もも裏にはハムストリングスという大きな筋肉が坐骨から膝裏に付着しており、様々な動作に対して骨盤から下半身の安定性に関与しています。 柔軟性が低下することで骨盤の動きを制限し、姿勢の乱れや痛みの要因となってしまうため、中殿筋などの機能障害を招く可能性があるためセットでストレッチすると良いでしょう。
動画は画像をクリックまたはInstagramをチェック！
【ヒップリフト】
ヒップリフトは殿筋のトレーニングです。 腹部や殿筋群の筋力低下することで腰や骨盤が不安定な状態となるため、関節に負担がかかってしまいます。 ストレッチで筋肉を緩めた後に適切な刺激を与えることで筋肉の質を高めることが出来ます。
動画は画像をクリックまたはInstagramをチェック！
患部機能の改善のみでなく、再発しない身体作りを✨
ー保険外リハビリー
ーコンディショニングー
ご自宅、公共機関への訪問、施設への出張など、国家資格である理学療法士が目標達成に向けたあなただけのオーダメイドなプログラムを提供します。
T-performanceは、お客様一人ひとりのあきらめない思いを応援します！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
公式LINEでも無料相談等実施しております❗️是非ご活用くださいませ✨
公式LINEはこちらから
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝